Entrenamiento de Amanda Latona

Hoy te mostramos cómo es el entrenamiento de Amanda Latona, una de las atletas profesionales de la categoría bikini más admiradas del mundo.

Amanda Latona se enamoró del entrenamiento con pesas en los comienzos de su carrera musical. Sus managers querían que luciera el mejor aspecto posible en los escenarios y en la pantalla, así que le sugirieron que acudiera al gimnasio. Lo que no sabían es que Amanda iba a preferir los hierros a los micrófonos, y que su prometedora carrera como cantante se iba a transformar en una exitosa carrera en el mundo del fitness. Hoy te mostramos cómo es el entrenamiento de Amanda Latona.

 

Amanda Latona, portada de la revista Oxygen en mayo de 2013.

Amanda Latona, portada de la revista Oxygen en mayo de 2013.

 

Filosofía de entrenamiento de Amanda Latona

Me encanta entrenar. He estado leyendo todo lo que ha caído en mis manos relacionado con este mundo desde los 18 años. Me encanta aprender cosas nuevas. Siempre intento realizar entrenamientos diferentes y probar multitud de estilos y de técnicas de entrenamiento. Suelo alternar días de entrenamiento muy fuerte con días de entrenamiento más ligero y con otros más moderados. En mis entrenamientos siempre incluyo técnicas variadas, como las superseries, las triseries, las series gigantes, descendentes, pirámides, repeticiones negativas y circuitos. Me gusta mucho también jugar con los tiempos de descanso entre series.

 

Amanda Latona, fotografiada por Per Bernal.

Amanda Latona, fotografiada por Per Bernal.

 

Todo lo que hago ayuda a confundir mis músculos y que mi cuerpo se mantenga activo, además de resultarme muy divertido entrenar así. Hago cardio entre 3 y 5 días a la semana, dependiendo de si estoy compitiendo o no. No me va eso de hacer horas y horas de cardio. Suelo hacer sesiones cortas con sistemas de alta intensidad (HIIT). Prefiero entrenar duro con las pesas y comer bien a hacer cardio sin fin.

 

Nunca hago el mismo entrenamiento. Llevo un registro por escrito e intento siempre cambiar mis ejercicios. Mis sesiones comienzan siempre con un ejercicio compuesto o multiarticular para poder tirar más fuerte después.

Amanda Latona, en una publicidad para la firma BSN.

Amanda Latona, en una publicidad para la firma BSN.

 

Rutina de entrenamiento semanal

Esta es una de las rutinas-tipo que hace Amanda Latona. Aunque su entrenamiento suele variar en cada sesión, en esta tabla semanal se aprecia cuáles son los principios que rigen su forma de entrenar: variedad e intensidad.

Los entrenamientos te los puedes descargar en PDF y llevártelos al gimnasio.

 

LUNES – PIERNA – Descargar en PDF.

1) Prensa inclinada. 4 series de 10-12 repeticiones.

2) Zancadas en multipower o máquina Smith. 4 series de 10-12 repeticiones.

3) Patadas de glúteo. 4 series de 10-12 repeticiones.

4) Extensión de cuádriceps. 4 series de 15 repeticiones.

5) Curl femoral. 4 series de 15 repeticiones.

6) Abductor en máquina. 4-5 series de 10-15 repeticiones.

 

MARTES – HOMBROS Y TRÍCEPS – Descargar en PDF.

Series directas:

1) Press militar. 4 series de 8-12 repeticiones.

2) Elevaciones frontales de hombro con polea. 4 series de 10-12 repeticiones.

3) Elevaciones laterales de hombro, sentada en polea. 4 series de 10-15 repeticiones.

4) Aperturas inversas en contractor pectoral. 4 series de 10-15 repeticiones.

5) Pájaros. 3 series de 12-15 repeticiones.

Superseries:

1) Press de banca con agarre cerrado. 3 series de 12-15 repeticiones.

2) Rompecráneos. 3 series de 12-15 repeticiones.

3) Tirón en polea de pie. 3 series de 12-15 repeticiones.

 

Amanda Latona imprime variedad a todos sus entrenamientos.

Amanda Latona imprime variedad a todos sus entrenamientos.

 

MIÉRCOLES – SÓLO CARDIO

 

JUEVES – PIERNA. (Altas repeticiones y ejercicios pliométricos) – Descargar en PDF.

Series directas:

1) Zancadas. 3 series de 15-20 repeticiones.

2) Step-ups. 3 series de 15-20 repeticiones.

3) Zancadas con salto. 1 serie de 15 repeticiones.

4) Saltos sobre step. 1 serie de 20 repeticiones.

Superseries:

1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.

2) Peso muerto con piernas rígidas. 3 series de 15-20 repeticiones.

 

VIERNES – ESPALDA Y BÍCEPS.Descargar en PDF.

Series directas:

1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.

2) Jalón polea al pecho. 3 series de 15 repeticiones.

Superseries:

1) Remo sentada. 3 series de 15 repeticiones.

2) Remo con mancuerna a una mano. 3 series de 15 repeticiones.

3) Curl alterno con mancuernas. 3 series de 15 repeticiones.

4) Curl predicador. 2 series de 10 repeticiones.

 

SÁBADO – SÓLO CARDIO.

 

DOMINGO – DESCANSO.

 

Vídeos de entrenamiento de Amanda Latona

En este vídeo, Amanda Latona nos muestra cómo entrena sus abdominales. Su ejercicio favorito y más efectivo para lograr una sección media tonificada y fuerte con las elevaciones de piernas colgada. Observa cómo realiza este durísimo ejercicio.

 

 

En este otro video, Amanda realiza una rutina especial para pierna y glúteos. El objetivo es trabajar la zona al máximo con los siguientes ejercicios:

1) Prensa

2) Zancadas en multipower o máquina Smith

3) Patadas de glúteo en máquina

4) Patadas de glúteo en polea

5) Abductores en máquina

 

 

Se trata de un entrenamiento muy intenso y focalizado, diseñado especialmente para estimular al máximo la musculatura de los glúteos y de las piernas y lograr así una forma física y un aspecto impecable.

 

Amanda Latona se ha convertido, por méritos propios, en todo un referente para aquellas mujeres que comienzan y practican el fitness. Su gran preparación física, su belleza y su personalidad la han llevado a lo más alto del bikini profesional, una categoría donde brilla con luz propia.

Fuente | Bodybuilding.com | Dustin Lapray

Fotografías | Oxygen | Per Bernal para Muscular Development | BSN |

Amanda Latona en Internet | Web oficial | Fanpage de Facebook | Twitter

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