Rutina full body de 3 días (Principiantes)

Esta rutina full body o de cuerpo entero está diseñada para entrenar 3 días a la semana y está recomendada para principiantes.

Cada sesión de entrenamiento va inmediatamente seguida de un día de descanso y el tercer día de entrenamiento, por uno o dos días de descanso.

Rutina fullbody de 3 días

Esta rutina full body es ideal para principiantes ya que te permite familiarizarte con los ejercicios al repetirlos varias veces a la semana, está diseñada para que la recuperación entre entrenamientos sea casi total y establece una buena base para seguir avanzando.

 

Rutina full body de 3 días: Día 1

  • SENTADILLA: 4 series de 8 repeticiones
  • PRESS DE BANCA: 4 series de 8 repeticiones
  • DOMINADAS: 4 series de 8 repeticiones
  • PRESS MILITAR: 4 series de 8 repeticiones
  • CURL DE BÍCEPS CON BARRA: 4 series de 8 repeticiones
  • ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES: 4 series de 8 repeticiones

 

Rutina full body de 3 días: Día 2 (Descanso)

 

Rutina full body de 3 días: Día 3

  • PESO MUERTO: 5 series de 5 repeticiones
  • REMO CON BARRA: 5 series de 5 repeticiones
  • PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 5 series de 5 repeticiones
  • ELEVACIONES LATERALES: 5 series de 5 repeticiones
  • EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNA: 5 series de 5 repeticiones
  • CURL DE BÍCEPS MARTILLO: 5 series de 5 repeticiones

 

Rutina full body de 3 días: Día 4 (Descanso)

 

Rutina full body de 3 días: Día 5

  • ZANCADAS: 3 series de 12 repeticiones
  • FONDOS DE TRÍCEPS ENTRE BANCOS: 3 series de 12 repeticiones
  • DOMINADAS: 3 series de 12 repeticiones
  • PRESS MILITAR DE PIE: 3 series de 12 repeticiones
  • ELEVACIONES DE GEMELOS SENTADO: 3 series de 12 repeticiones
  • ELEVACIÓN DE PIERNAS TUMBADO: 3 series de 12 repeticiones

Fuente: Bodybuilding.com

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