Cómo medir la grasa corporal con un plicómetro (+ PDF)

Hoy en Todo Culturismo te explico cómo medir la grasa corporal con un plicómetro.

El plicómetro, caliper, calípero o adipómetro es el método más fiable para calcular el porcentaje de grasa corporal. Se trata de un sencillo instrumento que sirve para medir los pliegues del cuerpo. Con los dedos índice y pulgar se separa la piel del cuerpo; la pinza del plicómetro agarra entonces la piel en la parte más cercana al cuerpo y se obtiene una medida en milímetros.

 

Plicómetro - Todo Culturismo

El plicómetro, caliper o calípero se utiliza para medir los pliegues de grasa.

 

Hay diversas fórmulas para calcular la grasa corporal con el plicómetro: la fórmula de 7 pliegues, la de 6 pliegues, la de 4 pliegues y la de 3 pliegues. Ya que os vais a poner a medir, te recomendiendo usar la fórmula de 6 pliegues, que es la que te voy a explicar a continuación.

Antes de empezar a medir, un par de consejos:

  • Las medidas debe tomarlas otra persona distinta a la que se está midiendo. Incluso en la fórmula de 3 pliegues se recomienda que sea así para una total fiabilidad de los resultados.
  • Si nunca has usado un plicómetro, toma cada medida 3 veces y haz la media entre ellas para obtener el resultado más aproximado.
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Los 6 pliegues que vamos a medir son los siguientes:

  1. Pliegue abdominal
  2. Pliegue suprailíaco
  3. Pliegue subescapular
  4. Pliegue tricipital
  5. Pliegue cuadricipital
  6. Pliegue peroneal

 

Cómo medir la grasa corporal con un plicómetro -Todo Culturismo

Situación de los pliegues corporales que vamos a medir para calcular el porcentaje de grasa corporal

 

Técnica para medir la grasa corporal con un plicómetro:

  • Agarra con firmeza la piel con los dedos índice y pulgar, como si fuera una pinza.
  • Tira de la piel para separarla del cuerpo.
  • Toma la medida con el plicómetro en la parte más cercana al cuerpo.
  • Anota tus resultados para poder aplicar posteriormente la fórmula.

Ahora puedes descargarte todo el contenido de este artículo en un PDF maquetado, para que puedas realizar tus mediciones cómodamente y tenerlo siempre a mano. Solamente te voy a pedir que compartas este artículo en tu red social favorita para que pueda llegar a más todoculturistas. ¡Muchas gracias!

1. Pliegue abdominal

Pliegue abdominal - Todo Culturismo

Pliegue abdominal

Tomado en horizontal, justo al lado del ombligo.

 

2. Pliegue suprailíaco

Pliegue suprailíaco - Todo Culturismo

Pliegue suprailíaco

Tomado sobre la espina suprailíaca anterior en oblicuo.

 

3. Pliegue subescapular

Pliegue subescapular - Todo Culturismo

Pliegue subescapular

Tomado sobre el ángulo inferior de la escápula, en oblicuo.

 

4. Pliegue tricipital

Pliegue tricipital - Todo Culturismo

Pliegue tricipital

Tomado en un punto equidistante entre el acromion y el olécranon en vertical.

 

5. Pliegue cuadricipital

Pliegue cuadricipital - Todo Culturismo

Pliegue cuadricipital

Tomado en un punto equidistante entre la espina ilíaca y la rodilla, en vertical.

 

6. Pliegue peroneal

Pliegue peroneal - Todo Culturismo

Pliegue peroneal

Tomado en el lateral de la pantorrilla, en el punto equidistante entre la rodilla y el maléolo externo, en vertical.

 

Fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal

Para hombres:

Porcentaje graso = 3,64 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,097)

 

Para mujeres:

Porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)

 

Fórmula para calcular el peso graso en kilogramos

 Peso graso = peso total x porcentaje graso x 0,01

 

Fórmula para calcular el peso magro en kilogramos

Peso magro = peso total – peso graso

Ilustración | Linear Software

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