Hoy en Todo Culturismo te explico cómo medir la grasa corporal con un plicómetro.
Hoy en Todo Culturismo te explico cómo medir la grasa corporal con un plicómetro.
El plicómetro, caliper, calípero o adipómetro es el método más fiable para calcular el porcentaje de grasa corporal. Se trata de un sencillo instrumento que sirve para medir los pliegues del cuerpo. Con los dedos índice y pulgar se separa la piel del cuerpo; la pinza del plicómetro agarra entonces la piel en la parte más cercana al cuerpo y se obtiene una medida en milímetros.
El plicómetro, caliper o calípero se utiliza para medir los pliegues de grasa.
Hay diversas fórmulas para calcular la grasa corporal con el plicómetro: la fórmula de 7 pliegues, la de 6 pliegues, la de 4 pliegues y la de 3 pliegues. Ya que os vais a poner a medir, te recomendiendo usar la fórmula de 6 pliegues, que es la que te voy a explicar a continuación.
Antes de empezar a medir, un par de consejos:
- Las medidas debe tomarlas otra persona distinta a la que se está midiendo. Incluso en la fórmula de 3 pliegues se recomienda que sea así para una total fiabilidad de los resultados.
- Si nunca has usado un plicómetro, toma cada medida 3 veces y haz la media entre ellas para obtener el resultado más aproximado.
Los 6 pliegues que vamos a medir son los siguientes:
- Pliegue abdominal
- Pliegue suprailíaco
- Pliegue subescapular
- Pliegue tricipital
- Pliegue cuadricipital
- Pliegue peroneal
Situación de los pliegues corporales que vamos a medir para calcular el porcentaje de grasa corporal
Técnica para medir la grasa corporal con un plicómetro:
- Agarra con firmeza la piel con los dedos índice y pulgar, como si fuera una pinza.
- Tira de la piel para separarla del cuerpo.
- Toma la medida con el plicómetro en la parte más cercana al cuerpo.
- Anota tus resultados para poder aplicar posteriormente la fórmula.
Ahora puedes descargarte todo el contenido de este artículo en un PDF maquetado, para que puedas realizar tus mediciones cómodamente y tenerlo siempre a mano. Solamente te voy a pedir que compartas este artículo en tu red social favorita para que pueda llegar a más todoculturistas. ¡Muchas gracias!
1. Pliegue abdominal
Pliegue abdominal
Tomado en horizontal, justo al lado del ombligo.
2. Pliegue suprailíaco
Pliegue suprailíaco
Tomado sobre la espina suprailíaca anterior en oblicuo.
3. Pliegue subescapular
Pliegue subescapular
Tomado sobre el ángulo inferior de la escápula, en oblicuo.
4. Pliegue tricipital
Pliegue tricipital
Tomado en un punto equidistante entre el acromion y el olécranon en vertical.
5. Pliegue cuadricipital
Pliegue cuadricipital
Tomado en un punto equidistante entre la espina ilíaca y la rodilla, en vertical.
6. Pliegue peroneal
Pliegue peroneal
Tomado en el lateral de la pantorrilla, en el punto equidistante entre la rodilla y el maléolo externo, en vertical.
Fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal
Para hombres:
Porcentaje graso = 3,64 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,097)
Para mujeres:
Porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)
Fórmula para calcular el peso graso en kilogramos
Peso graso = peso total x porcentaje graso x 0,01
Fórmula para calcular el peso magro en kilogramos
Peso magro = peso total – peso graso
Ilustración | Linear Software
