Si vas en serio y lo que quieres es ganar músculo, además de entrenar duro en el gimnasio necesitas una dieta para aumentar masa muscular. Hay 10 alimentos básicos que no pueden faltar en tu dieta para aumentar masa muscular.
Cuando lo que quieres es ganar músculo de calidad, la dieta se convierte en la parte más importante de tu programa de entrenamiento. Puedes entrenar duro y descansar pero, sin una dieta adecuada, nunca alcanzarás tu objetivo. Te presentamos 10 alimentos básicos que no pueden faltar en tu dieta para aumentar masa muscular para ayudarte a lograr el físico que deseas.
1. Avena
La avena es una fuente apropiada de carbohidratos que debes incluir en tu dieta para aumentar masa muscular.
Se trata de un carbohidrato complejo que te proporciona energía de forma sostenida.
Puedes tomarlo en el desayuno o después de una sesión de entrenamiento junto con una fuente de proteínas de tu elección.
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2. Vegetales
Los vegetales son una fuente de carbohidratos con un bajo contenido calórico.
Eligiendo verduras de temporada en tu dieta para aumentar masa muscular te garantizas un saludable aporte de vitaminas, minerales y fibras que te ayudarán en tu objetivo de ganar masa muscular.
Intenta tomarlos en cada comida.
3. Batata
La batata es un tipo de patata dulce que, al igual que la avena, se asimila lentamente proporcionándote energía durante mucho tiempo.
Esto la convierte en un estupendo pre-entrenamiento, ya que recargará tus músculos de glucógeno y te permitirá emplearte más a fondo en el gimnasio.
4. Clara de huevo
La clara de huevo es la fuente de proteínas por excelencia de los culturistas.
Esto se debe a que la clara de huevo es una forma muy pura de proteína de alto valor biológico, lo que significa que la mayor parte de la proteína es absorbida por el organismo.
Tómala cocinada, en revuelto o en tortilla, para facilitar su asimilación.
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5. Pollo
La carne de pollo es fundamental en tu dieta para aumentar masa muscular ya que, además de ser una excelente fuente de proteínas de alta calidad, tiene un contenido extremadamente bajo en grasa.
La pechuga es la parte del pollo que presenta la carne más magra y puedes prepararla de múltiples formas.
6. Pescado azul
Aunque siempre se habla de incluir alimentos sin grasa en las dietas para aumentar masa muscular, los pescados azules son una excepción a esta regla.
Tu cuerpo necesita ácidos grasos esenciales y omega-3 para construir masa muscular de calidad.
El salmón y las sardinas, entre otros, no pueden faltar en tu dieta para aumentar masa muscular.
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7. Legumbres
Las legumbres como las alubias y las lentejas, entre otras, son una excelente fuente de proteína vegetal y de fibra.
Te ayudarán a mantener la salud intestinal y a tener una respuesta adecuada a la insulina, lo cual es fundamental para el crecimiento muscular y para la absorción y uso de los nutrientes que ingieres.
8. Pavo
La carne de pavo tiene un contenido muy alto en proteína y un nivel muy bajo de grasa, lo que la convierte en un alimento óptimo en tu dieta para aumentar masa muscular.
Al igual que el pollo, puedes cocinarlo de muchas formas.
La pechuga es el corte más magro del pavo.
9. Carnes rojas
La carne roja no sólo es una excepcional fuente de proteínas, sino también de minerales como el hierro y el zinc y de vitamina B.
Por otra parte, posee un alto nivel de grasas saturadas, por lo que no se recomienda un consumo diario.
Puedes alternarla con pollo, pavo y pescado en tu dieta para aumentar masa muscular.
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10. Agua
El agua es el nutriente número uno en tu dieta para aumentar masa muscular.
Tu cuerpo está formado por un 70% de agua. Y tus músculos, células y ligamentos también contienen agua.
El agua te ayuda a estar hidratado, es el medio de transporte de los nutrientes que ingieres a tus células musculares y te hace lucir mejor.
ACTUALIZADO 25/08/2015
Fotografías: GETTYIMAGES
Muy interesante todo gracias por esa valiosa informacion
MUY BUENO TODO