5 ejercicios para una espalda masiva

Construir una espalda masiva está a tu alcance si haces los ejercicios adecuados. En Todo Culturismo te enseñamos cuáles son los 5 mejores ejercicios para una espalda masiva.

5 ejercicios para una espalda masiva

 

1. Ejercicios para espalda: Dominadas

Ejercicios para espalda:  Dominadas - Todo Culturismo

 

Las dominadas son el ejercicio estrella para construir una espalda fuerte y bien moldeada. Además de ayudarte a aumentar la masa muscular, incrementan tu fuerza y tu resistencia. Las dominadas no sólo trabajan la espalda, sino que involucran también otros músculos, como los bíceps y los deltoides y contribuyen a que tu agarre mejore.

 

Variaciones:

  • Cambia el agarre: ancho, estrecho, prono, supino
  • Utiliza cuerdas, anillas
  • Añade lastre con discos, mancuernas, cinturón o chaleco lastrado
  • Cambia el movimiento: de lado a lado, lento, sostenido, explosivo

 

2. Ejercicios para espalda: Peso muerto

Ejercicios para espalda: Peso muerto - Todo Culturismo

 

El peso muerto convencional, el estilo sumo, el parcial, el peso muerto rumano… no importa qué tipo de peso muerto hagas: lo importante es que lo practiques. Tu espalda baja se hará fuerte como un roble y tu fuerza general aumentará. El peso muerto, por definición, es uno de los ejercicios en los que podrás mover más peso.

 

Variaciones:

  • Hazlo con barra o con mancuernas
  • Posturas: convencional, agarre ancho, piernas separadas, piernas juntas
  • Amplitud de movimiento: completo, parcial
  • Añade sobrecarga con bandas o cadenas

 

3. Ejercicios para espalda: Remo sentado en polea

Ejercicio para espalda: Remo sentado en polea - Todo Culturismo

 

En una polea, el remo sentado o remo Gironda llevará tu espalda a otra dimensión. Vigila tu técnica y conseguirás trabajar tus dorsales, romboides, bíceps y deltoides, además de mejorar infinitamente tu agarre.

 

Consejos:

  • Utiliza el peso que puedas mover y no más
  • No arquees la espalda
  • Haz el movimiento completo

 

4. Ejercicios para espalda: Hiperextensiones

Ejercicios para espalda: Hiperextensiones - Todo Culturismo

 

Con las hiperextensiones no sólo trabajas la espalda baja, sino también los isquiotibiales y los glúteos. Es importante que mantengas una postura neutra y que no estires en exceso la zona lumbar.

 

Variaciones:

  • Prueba a hacerlas con lastre: discos, mancuernas, balones medicinales
  • Cambia la cadencia del movimiento: explosivo, sostenido, medio

 

5. Ejercicios para espalda: Face pull

Ejercicios para espalda: Face pull - Todo Culturismo

 

Con este ejercicio consigues centrarte en los pequeños músculos que equilibran toda tu espalda, estabilizan las articulaciones y que son los responsables de la salud de los hombros. Así, el face pull te ayuda a trabajar la espalda alta, los romboides, los deltoides posteriores y el redondo mayor.

 

Consejos:

  • La técnica es mucho más importante que el peso en este ejercicio
  • Trabaja con poco peso y altas repeticiones

Fotografías: GETTYIMAGES y Bodybuilding.com

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