Las rutinas divididas nos ayudan a dividir el entrenamiento en diferentes sesiones para trabajar todos los músculos de una forma eficaz. En Todo Culturismo te explicamos cuáles son los diferentes tipos de rutinas divididas.
Tipos de rutinas divididas: División del cuerpo en dos partes
- CÓMO SE HACE: El cuerpo se divide en dos partes: parte inferior (muslo, gemelo, glúteo y cintura) y parte superior (pecho, espalda, hombro y brazos).
- CUÁNTAS VECES SE ENTRENA POR SEMANA: Se entrena 2 veces semana la parte superior y 2 veces por semana la parte inferior del cuerpo.
- EJEMPLO: lunes y jueves, torso; martes y viernes, piernas y abdominales.
- EJERCICIOS Y SERIES: 2 ejercicios por músculo, 3-4 series por ejercicio.
- INCONVENIENTES: la intensidad suele resultar insuficiente y la recuperación inadecuada.
Tipos de rutinas divididas: División del cuerpo en tres partes
- CÓMO SE HACE: El cuerpo se divide en tres partes. Hombros y brazos; pecho y espalda; piernas y abdominales.
- EJERCICIOS Y SERIES: 2-3 ejercicios por grupo muscular y 3, 4 o más series.
Tipos de rutinas divididas: División del cuerpo en cinco partes
- CÓMO SE HACE: El cuerpo se divide en cinco partes. Pecho y tríceps; espalda; hombro y bíceps; cuádriceps y abdominales; femorales, abdominales y gemelos.
- EJERCICIOS Y SERIES: 4-5 ejercicios por grupo muscular, 4-5 series.
Tipos de rutinas divididas: Rutina de doble división
- QUÉ ES: La rutina de doble división consiste en entrenar por la mañana y por la tarde. Es el sistema más utilizado por los profesionales del culturismo.
- VENTAJAS: Facilita el incremento de la intensidad ya que, al trabajar sólo un músculo cada vez, podemos dedicarle más ejercicios, más series y mayores cargas sin que aparezca el sobreentrenamiento, ya que dispondremos de tiempo suficiente para recuperar los músculos debido a la misma disposición del sistema.
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