Esta rutina full body o de cuerpo entero está diseñada para entrenar 3 días a la semana y está recomendada para principiantes.
Cada sesión de entrenamiento va inmediatamente seguida de un día de descanso y el tercer día de entrenamiento, por uno o dos días de descanso.
Esta rutina full body es ideal para principiantes ya que te permite familiarizarte con los ejercicios al repetirlos varias veces a la semana, está diseñada para que la recuperación entre entrenamientos sea casi total y establece una buena base para seguir avanzando.
Rutina full body de 3 días: Día 1
- SENTADILLA: 4 series de 8 repeticiones
- PRESS DE BANCA: 4 series de 8 repeticiones
- DOMINADAS: 4 series de 8 repeticiones
- PRESS MILITAR: 4 series de 8 repeticiones
- CURL DE BÍCEPS CON BARRA: 4 series de 8 repeticiones
- ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES: 4 series de 8 repeticiones
Rutina full body de 3 días: Día 2 (Descanso)
Rutina full body de 3 días: Día 3
- PESO MUERTO: 5 series de 5 repeticiones
- REMO CON BARRA: 5 series de 5 repeticiones
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 5 series de 5 repeticiones
- ELEVACIONES LATERALES: 5 series de 5 repeticiones
- EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNA: 5 series de 5 repeticiones
- CURL DE BÍCEPS MARTILLO: 5 series de 5 repeticiones
Rutina full body de 3 días: Día 4 (Descanso)
Rutina full body de 3 días: Día 5
- ZANCADAS: 3 series de 12 repeticiones
- FONDOS DE TRÍCEPS ENTRE BANCOS: 3 series de 12 repeticiones
- DOMINADAS: 3 series de 12 repeticiones
- PRESS MILITAR DE PIE: 3 series de 12 repeticiones
- ELEVACIONES DE GEMELOS SENTADO: 3 series de 12 repeticiones
- ELEVACIÓN DE PIERNAS TUMBADO: 3 series de 12 repeticiones
Fuente: Bodybuilding.com
